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平板支持有什么感化
1、进步身材代谢率：
相对于其他的行动来说，平板支持所需要的气力要更大，锻炼到的肌肉范围也更广这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。所以，每次在停止平板支持时身材的新陈代谢率城市获得一定的提升，这对于减肥的人来说是很是好的这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
2、改良体态姿势：
做平板支持这个行动的时辰要求腰背挺直，所以假如天天对峙都对峙这个行动是可以治疗一些脊椎疾病的，也可以在一定水平上改良驼背的现象这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
假如长时候做这个行动，肌肉也会构成一定的记忆，那末下次在走路的时辰腰背部也自但是然就会挺直，这样对于改良驼背和治疗脊椎还是很有用的这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
扩大材料：
北京体育大学活动科学学院副教授苏浩暗示，平板支持时候越长，行动就越变形，不但起不到健身结果，还对身材形成一定风险这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身材倾斜等，都能够引发颈椎或腰椎损伤这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。时候越长，侵害越重这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
所以，平常做此项活动时，应收缩单次时候，进步频次和质量这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。很多人做平板支持的目标是减肥，但是与慢跑、快走等有氧活动相比，平板支持的能量消耗明显不敷这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。是以，苏浩倡议将其作为减肥的帮助活动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
做平板支持的益处
1.增强你的焦点肌群，进步你的活动才能
平板支持首要锻炼焦点肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。经过做平板支持，你可以增强这些肌肉这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。当这些肌肉获得增强后，你会发现活动才能的进步这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
增强腹横肌，可以让你举起更重的重量这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
增强腹直肌，可以让你跳的更高这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭才能的进步这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身段更均匀这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
2.削减背部和脊柱受伤的风险
做平板支持可以增强和稳固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。按照美国活动协会的研讨，平板支持不但可以削减背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，出格是上背部地区这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
3.进步身材根本代谢率
平板支持练习相对与别的腰腹部练习，可以消耗更多的热量这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。比如仰卧卷腹、仰卧起做等这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。假如，你可以有纪律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时辰，它们也会消耗热量这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
4.改良你的身材姿势
平板支持练习会进步你的焦点肌群，它可以大大的进步你的站姿和稳定姿势的才能这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。所以，当你停止一段时候的平板支持练习后，你可以始终连结正确的坐姿这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。由于焦点肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状态发生深远的影响这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
5.进步你的平衡才能
这里可以举一个例子，在你没有练平板支持之前，你闭上眼睛单脚站立，能够只要短短的几秒钟这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。当你停止一段时候的平板支持练习后，你在做这个行动就纷歧样了这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。所以，它可以进步你的平衡才能这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。 |
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发表于 2025-7-14 16:28
