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平板支持有什么感化
1、进步身材代谢率：
相对于其他的行动来说这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，平板支持所需要的气力要更大这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，锻炼到的肌肉范围也更广。所以这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，每次在停止平板支持时身材的新陈代谢率城市获得一定的提升这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，这对于减肥的人来说是很是好的。
2、改良体态姿势：
做平板支持这个行动的时辰要求腰背挺直这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，所以假如天天对峙都对峙这个行动是可以治疗一些脊椎疾病的这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，也可以在一定水平上改良驼背的现象。
假如长时候做这个行动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，肌肉也会构成一定的记忆这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，那末下次在走路的时辰腰背部也自但是然就会挺直这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，这样对于改良驼背和治疗脊椎还是很有用的。
扩大材料：
北京体育大学活动科学学院副教授苏浩暗示这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，平板支持时候越长这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，行动就越变形这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，不但起不到健身结果这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，还对身材形成一定风险。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身材倾斜等这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，都能够引发颈椎或腰椎损伤。时候越长这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，侵害越重。
所以这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，平常做此项活动时这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，应收缩单次时候这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，进步频次和质量。很多人做平板支持的目标是减肥这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，但是与慢跑、快走等有氧活动相比这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，平板支持的能量消耗明显不敷。是以这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，苏浩倡议将其作为减肥的帮助活动。
做平板支持的益处
1.增强你的焦点肌群这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，进步你的活动才能
平板支持首要锻炼焦点肌群这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，还有臀部肌肉。经过做平板支持这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，你可以增强这些肌肉。当这些肌肉获得增强后这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，你会发现活动才能的进步。
增强腹横肌这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，可以让你举起更重的重量。
增强腹直肌这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，可以让你跳的更高。
增强腹斜肌这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，可以你稳定侧弯和腰扭才能的进步。
增强臀部肌肉这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，可以让你背部更强这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，以及让身段更均匀。
2.削减背部和脊柱受伤的风险
做平板支持可以增强和稳固你的肌肉这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。按照美国活动协会的研讨这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，平板支持不但可以削减背部的疼痛这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，还可以给你的背部强有力的支持这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，出格是上背部地区。
3.进步身材根本代谢率
平板支持练习相对与别的腰腹部练习这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。假如这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，你可以有纪律的锻炼这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时辰这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，它们也会消耗热量。
4.改良你的身材姿势
平板支持练习会进步你的焦点肌群这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，它可以大大的进步你的站姿和稳定姿势的才能。所以这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，当你停止一段时候的平板支持练习后这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，你可以始终连结正确的坐姿。由于焦点肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状态发生深远的影响。
5.进步你的平衡才能
这里可以举一个例子这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，在你没有练平板支持之前这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，你闭上眼睛单脚站立这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，能够只要短短的几秒钟。当你停止一段时候的平板支持练习后这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，你在做这个行动就纷歧样了。所以这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，它可以进步你的平衡才能。 |
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发表于 2025-7-14 16:28
