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哪些HIIT典范行动具有很是好的减脂结果？
滑步蹲跳：这是一个周全练习腿部的练习，特别是你的大腿前侧和内侧，同时臀部也能获得刺激，具有很好减肥结果这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。hiit中的立卧撑，开合跳，跪姿俯卧撑起，俯撑交替提膝，深蹲等典范行动具有很是好的减脂结果这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。具有很是好的减脂结果的HITI典范行动有：快慢跑、开合跳 、跳绳 、高抬腿 等这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。这些行动有的可以减脂，有的可以增肌
hiit是什么
High-intensityIntervalTraining，即高强度间歇性练习这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
这样的练习是一种在短时候内停止尽力、快速、爆发式锻炼的练习技术这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。这类技术让你在短期心里率进步而且熄灭更多热量，相对于普通有氧练习和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助熄灭更多脂肪和卡路里这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
活动的能量消耗由两个阶段组成，一个是活动中，一个是活动后这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。活动强度和延续时候决议了活动中能量消耗的几多，而活动后能量消耗的几多是由活动后过量氧耗保持时候是非决议的这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。在活动竣事后的一段时候内假如仍然摄取比力多的氧气，那末就能带来额外的能量消耗这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
HIIT典范行动：
1、波比活动
Burpee连系了深蹲、伏地挺身及腾跃连续串的行动，在短时候内会将心跳率拉升到快要人体最大值这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
Burpee会练习到满身百分之70以上的肌肉群，包括焦点肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了练习肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的练习也很是的有帮助这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
Burpee被列为燃脂、瘦身的活动课程的项目之一，所需空间不大，在短时候内即可到达满身飙汗的活动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。Burpee它非常类似我们的立卧撑跳，是气力和有氧练习计划中常见的满身练习行动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
2、高抬腿
高抬腿跑的首要感化是练习腿部气力，进步下肌肉群的蹬撑才能这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。持久练习可以起到增强腿部气力，扩大步幅，进步髋枢纽，膝枢纽，踝枢纽等下肢枢纽的气力、柔韧、调和性这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
高抬腿跑，一般每次练习要做3组以上，跑动的间隔在30～50米左右这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
原地高抬腿跑的练习目标是为了增强长跑运带动抬腿才能，锻炼步频，对加大步幅也有很好的结果这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
参考材料来历：
百度百科—高抬腿
参考材料来历：
百度百科—高强度间歇练习
参考材料来历：
百度百科—波比活动
我这两个月一向在锻炼肱二头肌，天天7点定时练习，一共练习三个行动，别离是竖立杠铃弯举，交替哑铃弯举，
我天天都做几十个仰卧起坐和俯卧撑，可是只做能做20分钟左右，这样有结果吗？ |
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发表于 2025-7-14 16:31
