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高强度的HIIT练习行动有哪些？大师都能对峙几分钟？
平常你做太高强度间歇性练习吗？你城市做什么练习行动呢？假如你没有做过的话这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，那你可以看看我们下面给你保举的这几个行动。这些练习行动属于一些中等难度的行动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，可是我们会加大练习的强度这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，应战一下自己这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，看自己可以对峙做几分钟。
在做这些练习行动之前这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，你可以做一些拉伸行动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，然后再做一些热身组行动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，让自己的身材充实的处于一个兴奋状态这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，这会有助于你接下来的这些行动练习。
1、交替弓步蹲
第一个行动我们来完成一个交替的弓步蹲行动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，这个交替弓步蹲的意义就是说这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，我们需要双腿交替着来完成这个弓步蹲行动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，连结腹部的收紧和背部的挺直这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，将我们的弓步蹲行动做标准这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，在一个匀速的状态下去做这个行动。
我们需要在空中做一个换腿的行动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，所以你在向上跳的时辰这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，只管让你的身材跳高这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，控制好你的行动节奏这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，这会避免你身材受伤。你可以将双手抱在头部上这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，也可以将双手放在胸前这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，按照自己的爱好来决议手臂的放置位置。
2、交替匍匐俯卧撑
第二个行动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，你要给大师先容一个交替匍匐俯卧撑这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，看这个行动的名字这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，你能够不能正确的了解这个练习行动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，那你可以按照我们的先容这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，再连系图片树模的内容去完成这个练习行动。
首先我们需要连结一个俯卧撑的根基预备姿势这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，将我们的双臂支持在空中上这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，连结身材的严重。我们在做这个俯卧撑行动的时辰这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，需要让我们两侧手臂前后交替来做这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，两侧腿部也需要按照你的行动节奏来做一个变化的曲腿这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，这有点类似匍匐行动。
3、半程倒立
倒立行动你会做吗？有一些朋友能够不太会做到你这个行动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，但你应当看过他人做倒立这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，我们在做倒立的时辰需要蹬腿向上的姿势。这个行动不会很难这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，它和我们完全倒立分歧这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，你只需要做一个向上蹬腿的行动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，让我们的身材连结一个半程倒立的位置便可以了。假如不会做的话这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，就连系图片树模去完成这个练习行动。
4、提膝高跳
最初一个行动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，我们要给大师先容一个提膝高跳行动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，我们在做这个提膝高跳行动的时辰这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，需要将我们的身材极力跳高这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，然后向下极力下蹲这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，起一个蓄力感化。向上抬起的时辰这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，我们需要提起膝盖这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，让我们的膝盖只管向腹部挨近这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，假如你不会做的话这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，就参考图例树模去完成这个练习行动。
你需要每个行动都完成45秒以上这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，这会让你的练习强度变大这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，这些行动并不是一些很简单的行动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，你来完成它们能够会有点困难这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，但没关系这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，渐渐的去练习它们这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，你一定会把握这些行动的技能。假如你感觉这个强度对你来说还不够这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，那末就再增大你的练习强度这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，进步你的练习时候这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，中途休息的时候也收缩这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，一套行动下来这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，你会感遭到身材的延续脂肪熄灭。 |
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发表于 2025-7-14 18:20
