最有用的休息，不是睡觉，也不是观光

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原创 十点明冬 十点念书
2025年10月03日 18:30 山东
十点念书雅君
，
将在10月09日 19:00 直播
预定
山野奉送｜大兴安岭寒地品格原浆

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最有用的休息，不是睡觉，也不是观光,十点念书,13分钟

终究到假期了，大师筹算怎样度过呢？

能否是又有人在放假前，立誓一定要好好喘口气，休息一下这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

成果，一进入假期，要末是熬大夜，报复性文娱；

要末一向在睡大觉，睡到头昏脑涨，手脚乏力；

要末是奔走在各类同学会、婚礼和朋友聚餐中；

要末找个旅游城市，带着一大师子，走马观花地打卡暴走……

等到收假后，再瘫坐在工位前，长叹着说出那句熟悉的话：“怎样放假比上班还累！”

实在，就像进修工作一样，休息也是分有用和无效的这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

一旦方式错了，哪怕放再长的假期，也只会让你没法放松，越来越累这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

想要让自己摆脱疲惫、精神饱满，学会有用休息，是燃眉之急这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。




人到中年，百事缠身这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

不但身材味透支，精神和情感，也在逐日辛劳，急需获得治愈这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

但糟糕的是，大大都人的休息方式，都存在误区这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

这也致使了，偶然辰越休息，人反而越累这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

首先，第一个常见误区，就是误以为躺着不动，即是在休息这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

但究竟上，身材躺着，不代表大脑也能获得放松这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

神经学教授马库斯研讨表白，即使我们不集合留意力于任何工作，脑中的有些地区也会自动运作，消耗能量这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

就比如说，当你躺在床上发愣时，你的大脑能够在焦虑下周的工作计划、内讧上个月的组会表示欠安、担忧一些眼下不会出现的懊恼……

这类无意义的思考，塞满了大脑，所以明显什么都没做，我们还是会感觉很累这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。



第二种误区，就是误以为文娱同即是休息这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

很多人以为，累是由于不高兴，所以用找乐子的方式，给自己回回血这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

但实在，大大都让你获得欢畅的活动，都是费精神的这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

哪怕是刷短视频、追剧这样只用坐着大概躺着的活动，一样需要大脑处置海量的碎片化信息这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

同时，在文娱时人很轻易对时候落空感知力，从而“超量文娱”，反而比工作时消耗的精神更多这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

另一方面，很多文娱都依靠于强力的刺激来开释多巴胺，停止以后，多巴胺回落，人就会感应空虚焦虑这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

这类负面情感，会加重心理负担，形成新的劳顿感这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。



最初，也是最多见的误区，就是误以为多睡觉可以治愈一切这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

成年人天天的保举就寝时候为7-9个小时，就寝不敷固然有害健康，就寝过量，一样晦气于规复精神这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

究竟，一般成年人的生物钟都比力稳定，超量就寝后身材不顺应、激素紊乱，难免致使疲惫乏力这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

同时，很多人的补觉是碎片化的补法，困了就眯一会儿，一成天都在醒和梦之间交替这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

这类就寝是低质量的，会让身材进入深度就寝的时候不敷，致使明显睡了很久，却还是睡不够这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。



固然了，有“误区”不意味着这3种方式是完全毛病的这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

适当躺平可以减缓疲惫感，健康的文娱更是开释压力的杰出方式，至于睡觉，那更是我们人体必须的自愈手段这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

但用错剂量、治错病的药，药效再好也只会有害无益这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

不斟酌具体情况，一定是会越休越累的这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

学会拒死途径依靠，按照身材需要，挑选合适的方式去消除疲惫这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

如此，才能避免“无效休息”，还自己一场高质量的治愈这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。




聊了这么多的无效休息，那该怎样判定休息能否有用呢？

实在很简单，就是当你休息时，看你的身心能否还处在消耗当中这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

一切有用的休息，一定是能把你从压力、焦虑、疲惫等消耗你的负面状态中解救出来的这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

其中，有的消耗源有法子完全处理，比若有人由于牙疼，吃欠好睡不着，整小我都很累这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

那只要牙治好了，少了负担，很快就会精神饱满起来这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

但大大都消耗源是没法根除的，比如由于工作而劳顿，总不至于把工作辞掉这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

带娃带到解体，也没法真狠下心来不管了这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。



处理不了，那我们就要学会临时“隔离”它们这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

分享一段我的朋友小吴的故事这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

小吴是一家互联网公司的项目司理，工作非常拼命，天天几近24小时都在待命，时辰处于高度紧绷的状态这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

职场带来的高压，让他一度精神不济，甚至得了轻度烦闷症这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

一路头，他也是靠睡大觉、窝沙发来减缓疲惫，可结果并欠好这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

后来，在心理医生的倡议下，他起头试着在放工后把工作从生活中抽进来这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

首先是上放工时，他从开车改成了骑单车，强迫他在通勤的半个多小时里能放动手机，不关注工作消息这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。



其次，他还把家里的书房腾了出来，将一切和工作有关的材料、工具、书籍、工作手机等都放了进去，物理隔断掉这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

他说，放动手机后终究贯通了，实在很多事底子没那末急，只是偶然辰看到了就想处置这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

现在眼不见，才发现底子没需要过分焦虑这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

最初，小吴分析了自己之所以工作那末累，是生活中太缺少成就感，需要在职场加倍拼搏，调换外界的认可这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

想大白这一点后，他起头培育一些能分离留意力、带来成就感的爱好，如拼模子、做手工等，并把满足的作品放到客厅柜子里，一进门就能看到这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。



而且，由于这类爱好原本就是“没用”的，不期望带来代价这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

小吴反而借此打破了之前成就感不敷、过度管忧失利的坏心态这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

人体是有自愈力的，无时无刻不在帮助我们疗养这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

我们要做的，就是尝试去隔离消耗源，筑起堤坝，为自己争取到完整的、不被打搅的规复时候这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

当你学会自动隔离了，所谓的有用休息，才能真正起头这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。




讲到这里，大师对无效休息应当有了初步的概念，也晓得了有用休息该从隔离泉源起头这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

但很多时辰，“累”只是一个模糊的感受，说不清为什么，找不到病灶，自然也没法子有的放矢这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

更况且人在急需休息的时辰，也难做到集合精神去梳理本身这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

没关系，十点君在这里整理了生活中常见的5种疲惫状态，以及他们对应的状态和简单的减缓计划这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

大师可以以此为参考，给身材一个初步的判定，帮助我们迈出有用休息的第一步这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。



身材疲惫
身材疲惫是最易被发觉的疲惫形式，一般源于身材的过度消耗或规复不敷这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

凡是在就寝不敷、营养不良或剧烈活动后，会出现肌肉酸痛、乏力、昏昏欲睡、行动缓慢、精神不敷等症状这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

此时，最重要的是连结作息纪律、就寝质量和营养摄取；

其次可以适度做一些有氧活动，激起家体活力，出格是对久坐激发的身材疲惫，活动解乏分外有用这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

感官疲惫
现代人的感官天天都在承受过量刺激，诸如明亮的灯光、喧闹的情况、电子装备的延续信息流等这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

久而久之，处置感官信息的神经系统超载，就会激发疲惫感这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。



当你眼睛干涩酸痛、畏光、头痛、对声音敏感、对电子屏幕本能厌恶时，就是你的身材在提醒你，该让感官休息了这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

倡议去恬静的公园走走，看看绿叶和天空；

或是闭上眼睛，放一段白乐音等，只管给感官营建舒适的情况这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

情感疲惫
情感疲惫是一种隐蔽但普遍存在的疲惫感，很轻易被疏忽这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

不管在家还是单元，只要情感压制、不自在，都能够陪伴着情感疲惫这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

情感疲惫后，人会变得麻痹、易怒、想哭、对一切落空爱好、共情才能下降这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。



这时辰，首先记得先设定好情感鸿沟，免得继续支出情感代价这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

尔后，可以试着做些能带来满足感的小事来滋养，或是经过写日志、倾吐等，把郁结吐出来；

认知疲惫
认知疲惫通常为大脑因过度思考、决议等，带来的疲惫感这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

凡是陪伴着留意力不集合、记忆力消退、思维缓慢等这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

如上文所言，身材的静止，不能让大脑停止思考消耗，也没法让其真正获得休息这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

想要处理这个题目，可以试着专注做一件让你愉悦的事，找到心流的感受这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。



处于这类状态时，大脑中的前额叶皮质大部分活动会停止，大幅度削减能耗这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

说白了，就是“有事做”，才能不“痴心妄想”这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

交际疲惫
交际疲惫，望文生义，是过度交际后激发的精疲力尽这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

出格是那些被动的、应酬式或是人际关系复杂的交际，不但不能带来交际的欢畅和能量，还会加倍消耗你这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

堕入这类情况，实在最该做的并不是停止一切交际，而是断掉交际圈中的浅层关系和单向讨取关系，多与那些让你感应舒适的人在一路这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

固然，斟酌到本身状态，这里倡议多采用电话或线上交换这样的轻量交际，用交际获得的能量，逐步减缓交际疲惫这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。



疲惫的成因常常是复合的，这一点很多人没有发觉这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

一味采用任何一种休息方式，都只会让结果大打折扣，甚至越休越累这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

所以，假现在天补了觉，那明天无妨放动手机逛公园，后天可以试着找找“心流”感这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

按照本身具体情况，交替停止分歧的休息方式，才能获得最好的休息结果，最洪流高山减缓疲惫这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

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，你们平常会怎样规复能量、治愈疲惫呢？

这个假期，又在若何度过呢？

接待来批评区，和大师分享一下~



作者 | 明冬，课虚无以责有，叩孤单而求音这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
主播 | 夏萌，用我的声音暖和你的睡前时光这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
图片 | 视觉中国，收集（若有侵权请联系删除）