医生劝告：一旦查出高血脂，这3种食品顿时戒掉，再吃有中风风险

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老李今年刚退休，想着终究可以好好享福了，成果公司体检报告一出来，医生皱着眉头说：“低密度脂卵白胆固醇太高了，属于高血脂，一定要留意！”
他心里一惊：“我平常没啥不舒服啊，也不胖，怎样就高血脂了？”医生提醒：“高血脂没症状，但风险极高，特别是中风、心梗的诱因之一这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。有三种食品，你必须立即停口！”
可见，高血脂虽“沉默”，但却是身材健康的“隐形杀手”这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。假如不实时干涉，结果远比你设想得严重这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

一、高血脂不是胖子专属，很多人都在“中招”很多人一听“高血脂”，第一反应是“我不胖，应当没事”这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。但究竟并非如此这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。高血脂首要指血液中胆固醇或甘油三酯水平异常升高，特别是“坏胆固醇”——低密度脂卵白胆固醇太高这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。国家卫健委公布的《中国居民营养与慢性病状态报告（2020年）》显现，我国成年人高血脂得病率已跨越40%，而且呈延续上升趋向这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
不但仅是中老年人，越来越多的年轻人也查出高血脂这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。熬夜、久坐、饮食重油重盐，是罪魁罪魁这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
二、血脂高了会怎样？“中风”常常就是这样来的高血脂最“可怕”的地方，不是它自己，而是它带来的结果这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

血脂升高后，脂质会堆积在血管壁上，构成动脉粥样软化这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。随着血管越来越“堵”，终极能够致使：
脑梗死（缺血性中风）
心肌梗死
冠芥蒂
视网膜动脉栓塞（可致失明）
中国卒中学会数据显现，我国每年新增中风患者约300万人，其中80%以上是缺血性脑卒中，和血脂异常亲近相关这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。所以医生常说：“查出高血脂，就相当于在心脑血管上安了一颗按时炸弹这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。”
三、医生提醒：这3种食品，再嘴馋也得戒掉！高血脂的调控离不开饮食治理，特别是以下3类高危食品，再怎样喜好吃，也要立即停口，否则血脂只会越控越高这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

1.动物内脏：高胆固醇“大户”
猪肝、鸭肠、牛肚……这些内脏类食品虽然口感好，但胆固醇含量极高这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。以猪肝为例，每100克含胆固醇约400毫克，远远跨越《中国炊事指南》倡议的逐日胆固醇摄取上限（300毫克）这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。更重要的是，这类食品经常陪伴高脂、重油的烹饪方式，比如爆炒、红烧，进一步加重血汗管负担这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
2.奶油蛋糕、曲奇饼干：隐藏的“反式脂肪炸弹”
很多人以为甜食无害，实在否则这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。市道上的蛋糕、奶茶奶盖、饼干、炸薯条等，常常含有大量反式脂肪酸这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。这类脂肪不但会升高坏胆固醇，还会下降好胆固醇（高密度脂卵白胆固醇），是血脂异常的“推手”这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
天下卫生构造已明白指出：反式脂肪酸的摄取与心脑血管疾病发生风险明显相关，倡议成年人逐日摄取应接近于0这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

3.肥肉、动物油：传统美味的“隐形杀手”
五花肉、红烧肉、猪油拌饭……这些很多人难以割舍的“故乡味”，实在是高血脂患者的大敌这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。肥肉中富含饱和脂肪酸，摄取过量会致使低密度脂卵白升高，加速动脉粥样软化这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。《中国居民炊事指南（2022）》已明白倡议：削减动物油脂摄取，只管以动物油替换这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
四、不是不吃油，而是吃对脂肪有人听到“脂肪”就色变，爽性啥油都不沾这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。实在差池这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
脂肪不是仇敌，关键是“吃对”这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
多挑选富含不饱和脂肪酸的食品，如橄榄油、亚麻籽油、深海鱼类、坚果这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
控制总油脂摄取，天天不跨越25克（约两勺）这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
避免高温油炸，多用蒸、煮、炖等方式烹饪这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。


营养学研讨发现，用橄榄油替换动物油的人群，血汗管疾病发生率可下降30%以上这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
五、控制血脂，光靠“管住嘴”还不够除了饮食控制，生活方式的周全调剂一样重要这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
对峙活动：每周最少150分钟中等强度有氧活动，如快走、骑车、泅水这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
纪律作息：避免熬夜，保证充沛就寝，有助于脂质代谢这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
戒烟限酒：烟草中的尼古丁会加重血管损伤，饮酒则能够升高甘油三酯这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
定期复查：每半年检查一次血脂，实时调剂干涉计划这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。


假如血脂已经严重超标，医生还会按照个体情况开具他汀类药物等降脂治疗计划，切忌自行停药或自觉服药这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
写在最初高血脂不是“老年病”，也不是“胖人材得”这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。它越来越早地“盯上”年轻人，一旦听任不管，中风、心梗便能够在某天忽然来临这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。控制血脂，从当下起头这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。管住嘴、迈开腿，才能真正守住健康这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
参考材料：
[1] 国家卫生健康委员会. 中国居民营养与慢性病状态报告（2020年）
[2] 中华医学会意血管病学分会. 中国成人血脂异常防治指南（2016年订正版）
[3] 天下卫生构造. Industrially produced trans fat elimination: A progress report 2022
[4] 《中国居民炊事指南（2022）》. 中国营养学会
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