周五宠粉日｜3条宝藏慢跑线路解锁秋天活动活力，文末还有海湾国家森林公园门票相赠！

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“一场秋雨一场寒”
风起头带着木樨香穿过街角
正是户外活动的黄金时节
明天小体给大师保举
3条上海秋天慢跑宝藏线路
让你在活动时
把全城最美的秋景都支出眼底

环世纪公园外圈
是上海跑友圈中公认的“跑步圣地”之一
一圈标准的5千米
具有专业的塑胶跑道
几近没有大的凹凸坡度
让你能专注于节奏和配速


保举线路
保举典范环形线路，起点可设为公园7号门，沿公园外围步道顺时针环抱，终极回到起点这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。线路中途设有多处休息长椅和饮水滴，可按照体力灵活调剂节奏，整体坡度陡峭，无明显升沉，跑感舒适这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

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跑完步后镜天湖是必去的打卡点
租一艘脚踏船泛舟湖上
看岸边彩叶反照在澄澈湖面
偶有水鸟擦过激起圈圈波纹，舒服实足
累了就到大草坪找块空地坐下
晒着暖和的秋天阳光
看孩童追逐游玩、老人落拓散步
也可自带餐食来一场简单的露营

小关心士
地址：浦东新区美丽路1001号
开放时候：全天开放，晨跑可挑选早间错峰时段
交通方式：地铁2号线世纪公园站1号口出站，步行至世纪公园7号门进入
配套设备：步道沿线每1-2千米设公共洗手间，主进口四周设置自动售水机；园区内设有草坪憩息区，可用于跑后休整

具有江畔美景、艺术岸线
与活动天堂三重加身的徐汇滨江
是跑友公认的魔都最美跑步圣地之一
沿途不但能欣赏江景
还能相逢龙美术馆、
余德耀美术馆等艺术场馆
跑步体验很是丰富多元


保举线路
起点设于油罐艺术中心，沿滨江绿道由北向南奔驰，途经龙美术馆（西岸馆）、滑板公园、徐汇滨江党群办事中心，终极到达南园公园折返，全程大约6千米这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

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享用完奔驰的畅快以后
可以沿着江边走走看看
卢浦大桥一到早晨就像彩虹一样七彩幻化
标致地悬在黄浦江面之上
此外，徐汇滨江慢跑线路四周
还有攀岩墙、滑板公园等活动场地可供体验
小关心士
地址：徐汇区龙腾大道（近油罐艺术中心至南园公园段）
开放时候：全天开放，倡议避开周末10:00-16:00“遛娃”高峰时段
交通方式：地铁7号线龙华中路站5号口出站，步行3分钟至龙腾大道进口；自驾可停靠西岸艺术中心停车场
配套设备：每3千米范围内设公共洗手间，自动售水机散布麋集；龙美术馆旁设休息驿站，供给免费热水补给

海湾国家森林公园森林覆盖率超80%
可谓“郊外自然氧吧”
慢跑线路穿越于水杉林、香樟林等分歧植被区
合适想要逃离城市喧哗的跑者
可感受沉醉式森林跑步体验


保举线路
起点从公园主进口（随塘河路1677号）进入，沿森林步道前行至300米红杉栈道，穿过栈道后沿湖边步道绕行，途经浮桥观景台、木樨林，最初沿银杏大道返回起点，全程大约6.5千米这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

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春季是海湾国家森林公园的颜值顶峰
水杉枝叶由绿转红再变橙，条理丰富
在慢跑间隙还可以体验水上项目
游顽皮划艇穿越于红杉林之间
近间隔欣赏红叶倒影
周边还有彩虹滑道、卡丁车等文娱项目
兼顾活动与休闲
合适百口出游

小关心士
地址：奉贤区随塘河路1677号
开放时候：周一至周日8:30-16:30（15:30停止入园），上午时段光照条件佳，景观观赏性较强
交通方式：郊区出行倡议自驾前往
配套设备：洗手间首要散布在收支口，倡议提早自备饮用水；1号门四周设便当店，可供给根本补给



①春季昼夜温差大且慢跑时身材味履历“冷-热-冷”变化，穿搭倡议遵守“分层原则”这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。内层优先速干面料，快速吸汗连结干爽，切忌穿纯棉亵服免得吸汗后受凉；中层按照气温挑选抓绒衣等保暖衣物；早晨或薄暮慢跑时，外层穿透气简便的防风茄克；

②春季气温低，肌肉枢纽灵活性下降，仓皇开跑易受伤，热身时候需比春夏耽误5-10分钟，充实激活身材；

③跑后先慢走5-10分钟让心率下降，再对腿部、臀部等焦点发力部位做静态拉伸，每个行动连结20-30秒，帮助肌肉放松；

④慢跑后实时更换枯燥衣物，特别是亵服袜子，需要时披外衣保暖，待体温规复后再减衣，避免出汗后毛孔张开受凉这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

看完这三条慢跑线路的先容
想必你早已抑制不住奔驰的脚步
也许已经起头在脑海里计划线路、搭配活动装备
沉醉在秋天美景的舒服里
为了让大师更轻松地解锁秋天慢跑的兴趣
本周周五宠粉日
小体为大师赠予海湾国家森林公园门票

本日起至2025年11月3日12:00
在文末留言处
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并在“上海体育小体CLUB”小法式
“小体送福利”栏目当挑选
“周五宠粉日——秋天慢跑”
小体温馨提醒
留言和小法式报名缺一不成哦～


小体将抽取「8位」粉丝
每人送上2张海湾国家森林公园门票
（有用期停止2025年12月20日）
在“上海体育公布”微博
也可以加入宠粉日福利活动
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快来介入吧！

注：确认中奖以工作职员告诉为准，未中奖者将不再零丁告诉或公示这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

海湾国家森林公园位于奉贤区，是本市近郊大型生态森林公园，春季以水杉、池杉红叶景观为焦点，植被覆盖率高，生态情况优越，合适偏好自然景观的慢跑人群这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

每年11月中上旬起头，海湾国家森林公园的落羽杉逐步迎来最好观赏期这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。观赏期内公园内成片的杉树穿上金黄色的外衣，组成一幅绝美的秋天美景这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。公园内共有20万株左右的杉树，包括落羽杉、池杉等分歧品种这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

景区内配套有林间栈道、水上浮桥、电动船、平台舟、脚踏船等水上项目，旅客可以沉醉在这座森林氧吧中感受绝美的秋天风光这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

景区称号
海湾国家森林公园

⏰营业时候
周一至周日8:30-16:30
（15:30 停止入园）

景区地址
奉贤区随塘河路1677号

交通攻略
乘坐地铁5号线至奉贤新城站
换乘公交海湾3号线
至海湾国家森林公园站到达
郊区出行倡议自驾前往
景点设有停车场


上海的秋天转眼即逝
不要让秋意只停在窗前
趁阳光恰好、温度适宜
跑起来吧！
奔驰时擦过耳畔的清风
沿途渐次染色的枝桠
一路感受这个秋天最美丽的时辰～