医生警告：一天中，2个时候品茗最有益身心，赶紧看看喝对了吗？

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早晨六点半，家住兰州的赵大妈，像平常一样坐在窗前，一杯滚烫的茶渐渐溢出浓郁的香气这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。她信仰“早喝一杯，精神一天”，可此日刚喝了两口，胃却起头隐约作痛这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
午后，她和邻人聊天，被李阿姨一句话点醒：“懂品茗的都讲求时候，你一样吗？”这句玩笑，把赵大妈弄得心里直犯嘀咕：“品茗还偶然候门道？”

实在，很多人以为品茗只要选好茶叶就高枕无忧，却不知，喝早了易伤胃，喝晚了扰就寝这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。你真的喝对时候了吗？有研讨发现，一天中有“黄金2时段”，品茗不但能养心安神，更有益于身材健康这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
具体是何时？为什么要避开其他时候？答案也许和你设想的恰恰相反这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。接下来，我们一路揭开其中玄机，顺便聊聊怎样喝最健康，特别是第二个黄金时候，九成人都在轻忽这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
品茗有讲求，专家倡议：正确时候更关键很多人将品茗当做调剂身心的小事，却疏忽了人体生物钟和茶中成份的相互感化这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
中国科学院上海营养与健康研讨所显现，茶叶里的茶多酚、咖啡因、氨基酸等成份，在分歧时候段进入体内，对代谢、神经甚至血汗管健康影响大有区分这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

空肚品茗很轻易致使胃酸排泄过量，激发胃部不适这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。特别是高龄人群，胃黏膜更加懦弱，持久如此会加重胃炎、溃疡风险这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
哈佛大学一项以3000名中老年人为样本的观察显现，空肚品茗者胃肠不适发生率横跨常规饮茶人群26.8%这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
早晨品茗易致失眠这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。由于茶叶内的咖啡因刺激中枢神经，使人精神亢奋，干扰就寝质量这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。中华医学会一项临床对照研讨指出，晚7点后饮茶者出现入睡困难占比高达40.2%这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
但成心机的是，当令饮茶却能带来诸多益处这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。威望数据显现，挑选“两大最好时点”品茗者，血糖、血脂异常风险低8-13%，中老年群体午后乏力感下降近21%这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
那末，这两个黄金时候究竟是什么时辰？喝对有什么讲求？别急，答案就鄙人面这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
对峙在这2个时候品茗，身材能够出现这3大变化第一个黄金时候是早饭后一小时左右
此时胃肠已起头工作，适当喝点淡茶，有助于清算口腔、补水提神，还能帮助早晨新陈代谢的启动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
北京协和医院营养科倡议，早饭后30-60分钟饮用温热、低浓度的绿茶或白茶，能有用促进胃肠爬动，防备“夙起肠道阻塞”现象这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
一项2022年公布的国内风行病观察数据也发现，经常在早饭后一小时饮茶的群体，便秘几率下降了17.5%，晨间乏力感下降近13%这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

第二个黄金时候，是在午饭后1-2小时这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
邻近下午时段，人体血压中枢趋于平稳、肾上腺素水平削弱，品茗此时既能帮助消食解腻，还可避免午后困乏这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
日本东京大学营养医学中心一项为期6年的行列研讨表白：午后适当饮用红茶或普洱茶的中老年人，血管弹性提升12.1%，认知缓慢发生率下降8.3%这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
而且，这一时候段饮茶，不易影响晚间就寝，且有助于改良知情、稳定全天情感波动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

延续对峙这两大关键时段品茗，一个月后，身材或会出现以下积极变化：肠胃加倍轻松：早饭后与午饭后饮茶可帮助食品消化、削减胀气这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
心脑血管变得畅顺：午后品茗的群体，动脉软化风险目标下降了约9.4%这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
精神状态更佳：下午当令品茗，乏力感和焦躁明显改良，上班族效力提升约14%这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

这些变化虽不易立即发觉，却如春雨润物细无声，持久对峙，对中老年人“慢病防控”和“身心健康调理”更有积极感化这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
倡议这样做，这3招帮助品茗更健康要喝对茶、喝出健康，“黄金时候”只是根本，做法还要留意“三要三不要”：
要点一：要温盈细饮，避免烫口这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。品茗温度宜在60℃以下，过热会伤食道黏膜这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。国医大师孙名誉曾屡次夸大，持久饮用过烫饮品，食管癌风险升高14.3%这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
要点二：要平淡少许，切忌浓茶空肚这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。品茗不成太浓，应遵守“淡茶养生”这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。天天总量控制在3-5克干茶叶，分次泡饮即可这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。不倡议空肚饮茶，出格是早晨和老年人群这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

要点三：要一视同仁，选循环友爱型茶叶这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。高血压、胃病及神经虚弱人群应优先绿茶、白茶等平淡茶类，避免重口胃黑茶、老普洱这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。孕妇、肾病、高尿酸患者倡议遵医嘱有限制饮用这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
本文为健康常识科普，连系威望材料和小我概念撰写，部分情节为方便表达和阅读了解停止了适当虚拟与润饰，内容仅供参考，不能替换医生诊断这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。如感不适，请实时就诊这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
参考材料:
《适用茶叶健康手册》
《国家居民健康饮水指南》
《中国居民炊事指南（2022）》
《英国医学杂志：饮茶与长寿关系新停顿》
《茶叶多酚与血汗管健康机制分析》