[db:作者] 发表于 2025-10-1 16:35

运动过节 活力度假 | 玩转户外运动,实用攻略+安全小贴士请收好→

“十一”长假正式开启
正是走出家门
享受运动激情的好时候
你的出行计划制定好了吗?
骑行、徒步、登高、
桨板、跳伞
……
不妨跟着这份攻略
去打卡户外运动旅行!
骑行
· 玩转Cityride ·

Cityride不仅是一种
新的生活方式
也是探索城市空间的新途径
不需要你是健身达人
也没有太多技术门槛
既可以三五成群
更可以i人独行

图/广州南沙发布
在广东
绿道将自然、人文景观
与生态保护地串联为一体
成为一道道亮丽的风景线

图/南方+
国庆长假
不妨解锁新的骑行路线
在沿途风景中探索城市
看看珠三角的繁华开放
感受粤东粤西粤北的生态宜居
深度体验岭南千年文化底蕴的厚重
注意事项
1.遵守交通规则,注意人身安全,骑行速度不要过快;
2.不要在“自行车禁行”路段上骑车,如人行步道、高架快速路等;
3.戴好头盔和防护装备,如具备条件,最好穿着专业的骑行服装;
4.建议带上水壶,及时给身体补充水分;
5.事先查看天气预报,如遇恶劣天气,不要逞强骑行。
徒步
· 赴秋日之约 ·
徒步是一项
专注“在路上”的运动
对于很多户外运动爱好者来说
徒步只有0次和无数次的区别

近年来,广东打造了
广东绿道、广东万里碧道
南粤古驿道、粤港澳大湾区
文化遗产游径等特色游径
进入秋季,宜人的广东气候
对计划徒步的旅行者来说,
真的太友好了!

图/韶关市文化广电旅游体育局
注意事项
1.按照个人运动能力,选择合适的徒步路线;
2.宜有至少一位徒步教练或资深徒步者同行;
3.与野生动物保持距离,不要逗玩或投喂流浪猫狗或野猴,以防被袭;
4.切勿吸烟或携带火种上山,森林防火,人人有责;
5.带备详细的地图和指南针,并携带电源充足的手提电话,可在意外时求救;
6.于衣服或外露的身体涂抹驱蚊剂,防止被蚊子叮咬;
7.切勿单独离群活动,并避免走进密林和草丛。
登山
· 深深“森”呼吸 ·
初秋凉爽宜人
满山绿野绵延如屏
正是户外出行的绝佳时机
假日登高肆意“森”呼吸!

图/南方+
广东传统四大名山——
惠州的罗浮山、韶关的丹霞山
肇庆的鼎湖山和佛山的西樵山
借着厚重的历史和秀丽的风光
成为一方名胜
是不可错过的南粤度假胜地

图/韶关发布
注意事项
1.出发前应留意最新天气情况,如预知天气恶劣,应及早改变计划;
2.切勿携带火种上山,森林防火,人人有责;
3.切勿随意步入没有路牌指示的草丛或树林;
4.迷路时,应循原路折返,切勿强行前进;
5.与野生动物保持距离,不要逗玩或投喂流浪猫狗或野猴,以防被袭;
6.切勿食用野果或饮用山泉水。
桨板
· 体验“划水”的快乐 ·

近年来,越来越多人
尝试桨板运动
这项运动十分考验
运动者的力量和协调性
不同于海上冲浪
桨板冲浪板较为宽厚
更加容易掌握平衡

图/南方+
得益于划桨的玩法
即使身处无浪的内陆河流湖泊
也能开展桨板运动
同时让无经验者
立即享受运动乐趣
注意事项
1.进行水上运动时,必须穿戴救生衣;
2.运动前需充分热身,避免拉伤受伤等情况;
3.如感觉身体不适,不勉强下水运动;
4.剧烈天气不可下水,如果遇暴雨、闪电、打雷,必须立即上岸;
5.注意礁石,避免搁浅导致受伤,或划伤桨板;
6.不可以独自前往活动,活动要在教练或专业人士陪同下进行;
7.前往陌生水域活动,必须有人陪同,初学者最好从相对封闭的湖泊开始;
8.携带的物品装备需绑在桨板正面,最好配备防水袋装载物品,避免进水。
航空运动
· 在家门口“冲上云霄” ·

图/砚洲岛航空运动旅游营地
热气球、跳伞、滑翔伞
……
秋天的第一场“冒险”
安排!

图/砚洲岛航空运动旅游营地
在肇庆首个航空运动旅游营地
——砚洲岛航空运动旅游营地
你可以体验
各式各样的高空运动
全方位、多角度感受航空乐趣!
注意事项
1.选择专业、安全的飞行体验机构,参与者在体验过程中应严格听从工作人员和飞行员的指示,避免发生意外;
2.选择滑翔伞和自转旋翼机等受气流影响较大的运动时,应注意天气条件,避免在雨天、风速过大或能见度低的情况下飞行;
3.体验不同类型的航空运动时,选择合适的运动装备,遵守相关安全规则和程序;
4.高血压、心脏病患者以及有恐高症的人应避免参与航空运动。
运动度假有哪些注意事项?
快收藏&转发这份安全小贴士
享受运动乐趣
多一份小心,多一份安心!
01做好应急预案
在户外突遇恶劣天气时
应立即停止运动
尽快远离低洼地带、电线杆
大树等危险区域
进入室内避险
风力达到6级以上时
不宜进行户外活动
应选择在室内进行运动
02运动避开四大“雷区”
不恰当的运动方式
不仅收效缓慢
更有可能损害身体健康
以下四大运动“雷区”
记得要避开——
平时不锻炼,假期狂运动
剧烈运动后“急刹车”
饿着肚子锻炼
运动强度过大
03假日畅跑 安全莫忘
要根据身体状况
制定适合自己的跑步计划
跑步前做好充分热身
跑步过程中
注意补充水分,避免中暑
户外跑步时
随身携带手机等通讯设备
避免危险、偏僻区域
如在跑步过程中受伤
应立即停下
根据受伤程度考虑寻求医疗救治
04水上运动 远离危险地
进行摩托艇、桨板等运动时
要观察水边环境
远离钓鱼者
避免高速撞击鱼线
或被鱼线缠绕造成伤害
千万不要在野外水域游泳
野外水域水文情况多变
水底情况也非常复杂
可能遇到激流、漩涡
水底水草、鱼线缠绕等状况也较多
极易发生危险
05踏青骑行 选好路线
摩托车、自行车和跑步爱好者
要注意尽量远离放风筝区域
避免被风筝线割伤
踏青、骑行
应选择开发成熟的路线
遵守景区安全提示
避免因不熟悉环境
造成的迷路、坠落等意外
要避免在降雨期进入山区
以防遇到洪水、泥石流、落石等
06徒步登山 循序渐进
登山前要综合考虑
气候、地形、植被等因素
随身携带急救药品、通讯工具
登山时要循序渐进
下山时要控制自己的脚步
此外,中老年人、慢性病患者
以及平日缺乏运动的人群
建议选择路面平整、坡度平缓
保障设施齐全的景区攀爬
不要贸然前往情况不明的
路、洞、潭、河等
来源/南方网、广东发布、南方+、中国体育报、肇庆发布、韶关发布
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