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考试技能

1. 呼吸技术是全程的关键技术

800和1000米能量消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸；大概二步一呼，二步一吸这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。呼吸时采用半张嘴与鼻相连系的方式，学会从牙缝中吸气，让呼吸节奏与步伐配合，增强呼气深度这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。空气较冷时，舌尖顶上腭这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

2. 要匀速更冲要刺

体育教员倡议，考生在跑的进程中要匀速，在邻近尽头的最初200米时，要用尽满身气力，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过尽头这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。考生在跑步的的进程中一定要留意行动，考生跑步时一定要放松，留意满身调和，用前脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

练习计划

第一阶段，门生要依照计划停止体能练习，天天都对峙慢跑，不要求速度，也不用计时候，门生只是经过这段时候的慢跑来进步自己的体力和体能这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。经过这段时候的练习，门生根基可以具有长跑1000米(或 800米)的才能这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。这个阶段完成以后，门生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感受这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

第二阶段，首要停止进步速度耐力的练习这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。门生要在这一阶段时候适当加大练习强度，主如果进步跑步速度这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。门生可以把考试要求的长跑间隔分红多少段来停止练习这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。比如女生可将800米跑分红2段，每段400米这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。门生自己计时候，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时候跑完，然后休息3分钟，再继续依照不异的时候把剩下的一段旅程跑完这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。经过这样的分段练习，门生可以逐步进步自己的跑步速度这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

第三阶段，就是在考试前，这一段时候，门生要停止自测这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。门生可以自己停止计时模拟测试这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

练习留意事项

① 要只管挑选塑胶的场地，不要在很坚固的水泥空中上跑步这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

② 不要穿硬底鞋，只管穿根柢较软较厚的鞋，最好穿富有弹性的跑鞋这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

③ 跑步的姿势要科学公道这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。脚着地时应避免脚跟先着地这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。应当用前脚掌着地，充实发挥脚弓的弹性，以利于作好缓感行动，减小着地时的阻力这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。腿的后蹬要伸展这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。这样跑起来可以减轻脚的负担，避免伤痛这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。