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考试技能

1. 呼吸技术是全程的关键技术

800和1000米能量消耗大这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，练习时一般采用三步一呼这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，三步一吸；大概二步一呼这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，二步一吸。呼吸时采用半张嘴与鼻相连系的方式这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，学会从牙缝中吸气这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，让呼吸节奏与步伐配合这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，增强呼气深度。空气较冷时这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，舌尖顶上腭。

2. 要匀速更冲要刺

体育教员倡议这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，考生在跑的进程中要匀速这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，在邻近尽头的最初200米时这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，要用尽满身气力这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，向前冲这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，这时可以大口呼吸这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，直到冲过尽头。考生在跑步的的进程中一定要留意行动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，考生跑步时一定要放松这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，留意满身调和这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，用前脚掌着地这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，上体挺直放松这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，两臂自然有力地摆动。

练习计划

第一阶段这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，门生要依照计划停止体能练习这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，天天都对峙慢跑这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，不要求速度这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，也不用计时候这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，门生只是经过这段时候的慢跑来进步自己的体力和体能。经过这段时候的练习这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，门生根基可以具有长跑1000米(或 800米)的才能。这个阶段完成以后这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，门生再长跑1000米(或800米)时这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，就不会有呼吸困难的感受。

第二阶段这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，首要停止进步速度耐力的练习。门生要在这一阶段时候适当加大练习强度这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，主如果进步跑步速度。门生可以把考试要求的长跑间隔分红多少段来停止练习。比如女生可将800米跑分红2段这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，每段400米。门生自己计时候这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时候跑完这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，然后休息3分钟这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，再继续依照不异的时候把剩下的一段旅程跑完。经过这样的分段练习这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，门生可以逐步进步自己的跑步速度。

第三阶段这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，就是在考试前这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，这一段时候这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，门生要停止自测。门生可以自己停止计时模拟测试。

练习留意事项

① 要只管挑选塑胶的场地这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，不要在很坚固的水泥空中上跑步。

② 不要穿硬底鞋这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，只管穿根柢较软较厚的鞋这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，最好穿富有弹性的跑鞋。

③ 跑步的姿势要科学公道。脚着地时应避免脚跟先着地。应当用前脚掌着地这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，充实发挥脚弓的弹性这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，以利于作好缓感行动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，减小着地时的阻力。腿的后蹬要伸展。这样跑起来可以减轻脚的负担这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，避免伤痛。