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胆固醇偏高吃什么食品可以降胆固醇？
1、苹果。因富含果胶、纤维素和维生素C这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，有较好的降脂感化。
2、胡萝卜。富含果胶酸钙这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排挤。
3、玉米。具有下降血清胆固醇的感化。
4、大豆。研讨职员发现这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，天天吃115克豆类这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，可降胆固醇。
5、茶叶。茶能降血脂。
6、大蒜。对避免动脉软化有益。
7、茄子。茄子在肠道内的分化产物这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，可与体内过量的胆固醇连系这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，使之排挤体外。
8、香菇及木耳。能下降胆固醇和甘油三脂。
9、洋葱及海带。对避免动脉脂质冷静有一定感化。
10、鱼类、动物油、坚果。都能下降血胆固醇。
扩大材料：
对于胆固醇高的人应避免进食富含胆固醇的食品这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋、羊头肉、松花鸭蛋、咸鸭蛋、鸭蛋黄、鸡蛋黄、猪脑这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，这些动物类食品每100克中胆固醇含量都在300mg以上这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，出格是后三者每100克中胆固醇含量均跨越1500mg。对于高甘油三脂患者应少食动物性脂肪这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，别的要少食甜食这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，由于进食大量糖类这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，能增强与脂肪分解相关的各类酶的活性这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，从而使脂肪分解增加这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，加重高脂血症。
胆固醇高吃什么好 12种食品下降
豆类是大自然中这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，最廉价、最普遍、最有用的抗胆固醇食品这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，美国肯德基大学医学院詹姆士安德鲁博士以为。研讨指出这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，天天吃28克的豆类食品这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，可以下降10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和三酸甘油脂。
美国食品药物治理局(FDA)已经核准食品业者可以在黄豆食品上标示这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，“黄豆可以下降胆固醇、防备血汗管疾病”的保健功效。想要下降胆固醇这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，可以把黄豆制品如豆腐、豆乳、味噌列入常日饮食中。有家属性血汗管疾病的人假如天天午时吃自助餐时这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，不要忘了把一大块卤豆腐放入盘内。
2、燕麦片
燕麦中首要破坏胆固醇的物资这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，叫做“β-聚葡萄糖”这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，是一种可溶性纤维这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，能故障胆固醇的制造与吸收。研讨发现这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，天天只要吃三分之二杯干的燕麦片这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，就能下降胆固醇16%。
想吃肉的时辰这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，倡议你就吃鱼。从很多方面来看这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，鱼中的OMEGA-3脂肪酸都对心脏有益处。如Omega-3脂肪酸可以下降血压、三酸甘油脂这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，也可以防备中风。单从胆固醇的概念来看这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，Omega-3脂肪酸也能增加血液中好的胆固醇(HDL)这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，研讨发现让胆固醇一般的人一天吃一磅的鲑鱼这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，持续吃40天这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，HDL大大增加。
4、橄榄油
愈饱和的油(如猪油)这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，愈会增加胆固醇的含量这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，都不倡议利用。而不饱和的油(如沙拉油、葵花油)这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，虽然能下降胆固醇这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，却也会同时下降好的胆固醇(HDL)。橄榄油由于它的单元不饱和脂肪酸可以下降胆固醇这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，却可以保持好的胆固醇的量这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，是最好挑选这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，其他如芥花油也有不异结果。 |
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发表于 2025-7-14 16:21
