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胆固醇偏高吃什么食品可以降胆固醇？
1、苹果这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。因富含果胶、纤维素和维生素C，有较好的降脂感化这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
2、胡萝卜这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排挤这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
3、玉米这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。具有下降血清胆固醇的感化这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
4、大豆这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。研讨职员发现，天天吃115克豆类，可降胆固醇这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
5、茶叶这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。茶能降血脂这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
6、大蒜这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。对避免动脉软化有益这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
7、茄子这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。茄子在肠道内的分化产物，可与体内过量的胆固醇连系，使之排挤体外这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
8、香菇及木耳这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。能下降胆固醇和甘油三脂这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
9、洋葱及海带这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。对避免动脉脂质冷静有一定感化这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
10、鱼类、动物油、坚果这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。都能下降血胆固醇这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
扩大材料：
对于胆固醇高的人应避免进食富含胆固醇的食品，如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋、羊头肉、松花鸭蛋、咸鸭蛋、鸭蛋黄、鸡蛋黄、猪脑，这些动物类食品每100克中胆固醇含量都在300mg以上，出格是后三者每100克中胆固醇含量均跨越1500mg这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。对于高甘油三脂患者应少食动物性脂肪，别的要少食甜食，由于进食大量糖类，能增强与脂肪分解相关的各类酶的活性，从而使脂肪分解增加，加重高脂血症这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
胆固醇高吃什么好 12种食品下降
豆类是大自然中，最廉价、最普遍、最有用的抗胆固醇食品，美国肯德基大学医学院詹姆士安德鲁博士以为这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。研讨指出，天天吃28克的豆类食品，可以下降10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和三酸甘油脂这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
美国食品药物治理局(FDA)已经核准食品业者可以在黄豆食品上标示，“黄豆可以下降胆固醇、防备血汗管疾病”的保健功效这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。想要下降胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆乳、味噌列入常日饮食中这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。有家属性血汗管疾病的人假如天天午时吃自助餐时，不要忘了把一大块卤豆腐放入盘内这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
2、燕麦片
燕麦中首要破坏胆固醇的物资，叫做“β-聚葡萄糖”，是一种可溶性纤维，能故障胆固醇的制造与吸收这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。研讨发现，天天只要吃三分之二杯干的燕麦片，就能下降胆固醇16%这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
想吃肉的时辰，倡议你就吃鱼这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。从很多方面来看，鱼中的OMEGA-3脂肪酸都对心脏有益处这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。如Omega-3脂肪酸可以下降血压、三酸甘油脂，也可以防备中风这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。单从胆固醇的概念来看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中好的胆固醇(HDL)，研讨发现让胆固醇一般的人一天吃一磅的鲑鱼，持续吃40天，HDL大大增加这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
4、橄榄油
愈饱和的油(如猪油)，愈会增加胆固醇的含量，都不倡议利用这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。而不饱和的油(如沙拉油、葵花油)，虽然能下降胆固醇，却也会同时下降好的胆固醇(HDL)这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。橄榄油由于它的单元不饱和脂肪酸可以下降胆固醇，却可以保持好的胆固醇的量，是最好挑选，其他如芥花油也有不异结果这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。 |
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发表于 2025-7-14 16:21
