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有这样两位老人这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，一位75岁这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，得了糖尿病、高血压、高血脂等5种以上的慢性疾病；别的一位70岁这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，体检一切一般这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，但就是满身没劲儿这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，体重比客岁瘦了十斤。叨教这两位老人这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，谁离灭亡更进一步？
答案实在是后者这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，这是由于这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，得了慢性疾病的人这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，假如病情平稳这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，那末带病保存也不成题目。尔后者没有疾病却频频变瘦这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，反而能够是进入了虚弱阶段这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，抵抗力、消化力和自我修复才能城市不竭下降这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，间隔灭亡加倍接近。
在25岁左右这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，人体肌肉到达平生中的顶峰状态这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，40岁今后这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，肌肉含量起头下降。而虚弱正是以肌肉削减为主、陪伴出现人体各项功用消退的状态这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，很多时辰使人难以发觉。
65岁以上的老人这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，有6%~10%左右的人会出现虚弱症状。为此这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，我们需要把握一些方式这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，来检测自己的身材性能。
1握力测试
用双手握住握力器这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，读出握力值这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，它能反应出手脚的气力。女性握力值小于18这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，男性小于26说明肌肉削减。
2测6米步速
以一般的步速走6米间隔这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，测出时候。一般步速要求每秒跨越1米。
3闭眼的单腿平衡测试
抬左腿这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，闭上眼睛这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，保证单腿平行。能反应出下肢肌肉的气力这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，以及平衡功用。
45次起坐测试
双手抱在胸前这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，反复5次站起坐下的行动。枢纽欠好也会影响测试成果。活动未便者最幸亏家人陪伴下停止。
肌肉是保持身材根本代谢、保证心肺功用的重要部分这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，肌肉含量过少这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，人体虚弱得越快。能够出现腰酸背痛、起坐困难、满身乏力、精神不济等症状这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，所以说“存钱不如存肌肉”这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，越早锻炼出好的体魄这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，越能延缓衰老。
不外不要太担忧这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，这类虚弱状态是可以经过调理来逆转的这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，首先是补充优良卵白质。
老年人天天每千克体重需要1.2克卵白质这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，可以从鸡蛋、奶制品、豆制品、瘦肉等食品里获得。假如没有食欲这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，吃不下这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，可以在医生指导下补充一些口服的卵白制剂。
其次这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，我们可以做一些抗阻力活动、有氧活动来锻炼肌肉这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，比如瑜伽、太极拳等。同时也要连结悲观开畅的情感这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，多和家人朋友在一路这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，也能匹敌虚弱。 |
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发表于 2025-7-14 16:18
