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有这样两位老人，一位75岁，得了糖尿病、高血压、高血脂等5种以上的慢性疾病；别的一位70岁，体检一切一般，但就是满身没劲儿，体重比客岁瘦了十斤这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。叨教这两位老人，谁离灭亡更进一步？
答案实在是后者，这是由于，得了慢性疾病的人，假如病情平稳，那末带病保存也不成题目这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。尔后者没有疾病却频频变瘦，反而能够是进入了虚弱阶段，抵抗力、消化力和自我修复才能城市不竭下降，间隔灭亡加倍接近这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
在25岁左右，人体肌肉到达平生中的顶峰状态，40岁今后，肌肉含量起头下降这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。而虚弱正是以肌肉削减为主、陪伴出现人体各项功用消退的状态，很多时辰使人难以发觉这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
65岁以上的老人，有6%~10%左右的人会出现虚弱症状这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。为此，我们需要把握一些方式，来检测自己的身材性能这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
1握力测试
用双手握住握力器，读出握力值，它能反应出手脚的气力这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。女性握力值小于18，男性小于26说明肌肉削减这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
2测6米步速
以一般的步速走6米间隔，测出时候这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。一般步速要求每秒跨越1米这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
3闭眼的单腿平衡测试
抬左腿，闭上眼睛，保证单腿平行这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。能反应出下肢肌肉的气力，以及平衡功用这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
45次起坐测试
双手抱在胸前，反复5次站起坐下的行动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。枢纽欠好也会影响测试成果这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。活动未便者最幸亏家人陪伴下停止这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
肌肉是保持身材根本代谢、保证心肺功用的重要部分，肌肉含量过少，人体虚弱得越快这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。能够出现腰酸背痛、起坐困难、满身乏力、精神不济等症状，所以说“存钱不如存肌肉”，越早锻炼出好的体魄，越能延缓衰老这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
不外不要太担忧，这类虚弱状态是可以经过调理来逆转的，首先是补充优良卵白质这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
老年人天天每千克体重需要1.2克卵白质，可以从鸡蛋、奶制品、豆制品、瘦肉等食品里获得这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。假如没有食欲，吃不下，可以在医生指导下补充一些口服的卵白制剂这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
其次，我们可以做一些抗阻力活动、有氧活动来锻炼肌肉，比如瑜伽、太极拳等这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。同时也要连结悲观开畅的情感，多和家人朋友在一路，也能匹敌虚弱这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。 |
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发表于 2025-7-14 16:18
