俯卧撑的正确做法

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怎样做俯卧撑？
俯卧撑(push-up)是常见的健身活动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，首要锻链上肢、腰部及腹部的肌肉这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，特别是胸肌。收集用语的“俯卧撑”已经替换了前收集用语“打酱油”这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，表达了对时势不关心、不批评这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，只做自己事的态度。
（一）按身材姿势分
按身材姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势俯卧撑1．高姿俯卧撑是指在做练习时这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，练习者的身材姿势是脚低手高这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，手脚不在一个水平面上。2．中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑是指在做练习时这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，练习者的脚高手低这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，手脚不在一个水平面上的。
（二）按双手之间的间隔分
按双手之间的间隔可分为超长间隔、宽、中、窄四种1.超长间隔俯卧撑首要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘枢纽角度大于135度时主如果肱二头俯卧撑肌发力2.宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，首要锻炼胸大肌外侧这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，同时成长三角肌前束、肱三头肌3.中心隔俯卧撑略大于肩宽这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，首要锻炼胸大肌中部（增加厚度）这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，同时成长三角肌前束、肱三头肌4.窄距俯卧撑小于肩宽这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，双手置于两乳头前这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，首要锻炼三角肌前束、肱三头肌这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，同时成长胸大肌内侧（胸沟）
（三）从预备姿势分
从预备姿势可分为分歧的手法和脚法手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的偏向俯卧撑可分为向前、向内、向外三种形式。1．全掌式全手掌撑地的一种方式。2．拳式以握拳的形式撑地的一种方式。3．指式用手指第一枢纽撑地的方式。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
（四）从练习的形式分
从练习的形式来可分为以下几种1．普通练习法按讲授与练习时规定的行动要求停止练习。俯卧撑2．负重练习法在普通练习法的根本上这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，身材的腰背、腿等部位放置或绑缚适当的重物。3．击掌练习法在快速有力地推掌后这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，双手在空中击一次掌。4．腾空练习法可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，使手脚同时离地这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，并有一定的腾空高度和远度。
[编辑本段]练习方式
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻）这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，撑时俯卧撑就吐气（可以用鼻和口）。别的一种是做二次大概三次就做一次吸气和吐气。以自己感受不到呼吸困难为准。留意每次只能用一种方式。
A.双手支持身材这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，双臂垂直于空中这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，两腿向身材前方伸展这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，依靠双手和两个脚的脚尖连结平衡这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，连结头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上行动重点：满身挺直这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，平起平落。B.两个肘部向身材外侧曲折这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，身材下降到根基靠近地板。收紧腹部这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，连结身材在一条直线上这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，延续一秒钟这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，然后规复原状。行动重点：满身挺直这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，平起平落。难点：屈肘推直。