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哪些属于有氧活动
活动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性活动。有氧活动可提
高机体的摄氧量这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，促进心肺功用这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，是到达健康效应的最好方式。有氧
活动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、泅水、爬山、骑自行车、
健身操、太极拳等。有氧活动特点是强度低、有节奏、不中断和延续
时候长。同举重、赛跑、跳高、跳远、抛掷等具有爆发性的非有氧运
动相比力这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，有氧活动是一种恒常活动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，是延续5分钟以上还不足力的
有氧活动的全名是有氧代谢活动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，它必须具有三个条件：
1、活动所需的能量首要经过氧化体内的脂肪或糖等物资来供给。
2、活动时满身大大都的肌肉群（2／3）都介入。
3、活动强度在低-中等之间这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，延续时候为15-40分钟或更长。
相对而言这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，无氧活动所需的能量由糖酵解系统供能这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，供能进程中不需要氧的加入这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，强度大这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，延续时候短这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，活动时心率一般在170- 180次／分以上。如100-200米长跑等较剧烈的活动都属于无氧活动。
有氧活动的形式很多这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，如：快走、慢跑、作健身操、泅水、骑自行车等。有氧活动更合适于全民健身。在有氧活动时这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，人体吸入的氧是恬静状态下的8倍。持久对峙有氧活动能增加体内血红卵白的数目这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，进步机体抵抗力这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，抗衰老这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，增强大脑皮层的工作效力和心肺功用这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，增加脂肪消耗这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，避免动脉软化这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，下降心脑血管疾病的病发率。
采用有氧活动健身这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，可因地制宜这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，实事求是。活动时候可每周3次这完全背叛了我介入马拉松活动的初心， 每次20-30分钟或更长；强度则一视同仁这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，20-30岁的这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，活动时心率保持在每分钟140次左右这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，40-50岁的心率每分钟120-135次这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，60岁的心率每分钟100-120次为好。有氧活动还是无氧活动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，并不是简单地按照活动项目来分别这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，而是依照活动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区此外。 有氧活动也叫做有氧代谢活动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，是指人体在氧气充实供给的情况下停止的体育锻炼。有氧活动的益处是：可以提升氧气的摄取量这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，能更好地消耗体内过剩的热量。也就是说这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，在活动进程中这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，人体吸入的氧气与需求相称这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，到达心理上的平衡状态。是以这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，它的特点是强度低、有节奏、延续时候较长。要求每次锻炼的时候很多于1小时这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，每周对峙3到5次。经过这类锻炼这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，氧气能充实酵解体内的糖分这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，还可消耗体内脂肪这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，增强和改良知肺功用这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，防备骨质疏松这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，调理心理和精神状态这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，是健身的首要活动方式。 常见的有氧活动项目有：步行、慢跑、溜冰、泅水、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。 而无氧活动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的活动。无氧活动大部分是负荷强度高、瞬间性强的活动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，所以很难延续长时候这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，而且疲惫消除的时候也慢。无氧活动的最大特征是：活动时氧气的摄取量很是低。由于速度过快及爆发力过猛这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，人体内的糖分来不及经过氧气分化这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，而不能不依靠“无氧供能”。这类活动会在体内发生过量的乳酸这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，致使肌肉疲惫不能持久这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，活动后感应肌肉酸痛这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，呼吸急促。如果想让自己的身材更强健一些这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，可以到健身房去加入无氧活动。不外这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，在锻炼的时辰这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，最好服从教练的指导这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，挑选一个合适自己的练习计划。 作甚有氧活动 人体活动是需要能量的这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，假如能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应）这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，就是有氧活动；但若能量来自无氧酵解这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，就是无氧活动。有氧代谢时这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，充实氧化1克份子葡萄糖这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，能发生38个atp（能量单元）的能量；而在无氧酵解时这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，1克份子的葡萄糖仅发生2个atp。有氧活动时葡萄糖代谢后天生水和二氧化碳这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，可以经过呼吸很轻易被排挤体外这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，对人体无害。但是在酵解时发生大量丙酮酸、乳酸等中心代谢产物这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，不能经过呼吸解除。这些酸性产物聚积在细胞和血液中这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，就成了“疲惫毒素”这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，会让人感应疲乏有力、肌肉酸痛这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，还会出现呼吸、心跳加速和心律变态这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧活动后这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，人总会疲惫不胜这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，肌肉疼痛要延续几天赋能消失。 悄悄松松的活动算不算有氧活动 稍微的活动不是有氧活动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，也达不到锻炼的目标。只要到达一定强度的有氧活动这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，才能锻炼心肺循环功用这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，进步人的体力、耐力和新陈代谢潜伏才能这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，才是最有代价的活动。也就是说这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，有氧活动在到达或接近它的上限时这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，才具成心义。而这个上限的限度这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，对每小我来说都是分歧的。 |
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发表于 2025-7-14 18:18
