多给孩子吃这5道追高菜这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，补钙补铁这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，营养足个头蹭蹭长！

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导语：多给孩子吃这5道追高菜这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，补钙补铁这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，营养足个头蹭蹭长！
孩子的身多发育是家长们最关心的话题之一这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，而饮食作为影响身高的关键身分这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，选对食材比自觉进补更重要。明天就给大师保举 5 道经过营养师认证的 “追高菜”这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，每道菜都兼顾补钙补铁两重功效这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，让孩子在黄金生持久营养不缺席这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，个头自然蹭蹭长！
一、【菌菇牛肉丸汤】
菌菇牛肉丸汤是秋冬暖身又补钙的绝佳挑选。牛肉富含血红素铁和优良卵白这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，每 100 克牛肉含铁量达 3.2 毫克这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，搭配香菇、金针菇等菌菇这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，不但能提升美味这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，菌菇中的维生素 D 还能促进钙吸收。


食材：牛肉馅、菌菇、青菜、葱姜末、淀粉、盐、香油。
做法：

1.牛肉馅加葱姜末、淀粉搅匀搓丸。

2.水煮定型后放菌菇煮 15 分钟这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，加青菜、盐、香油这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，撒葱花即可。

二、【蒜香口蘑鸡肉】
蒜香口蘑鸡肉是高卵白低脂肪的补钙快手菜。鸡肉中的卵白质组成与人体需求接近这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，消化率高达 98%这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，口蘑则含钙丰富且富含氨基酸。


食材：鸡胸肉、口蘑、大蒜、生抽、盐、胡椒粉、葱花。
做法：

1.鸡胸肉切条用生抽腌 10 分钟这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，口蘑切片。

2.热油爆香蒜末这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，炒鸡胸肉至变色。

3.加口蘑翻炒出水这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，放盐、胡椒粉调味这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，撒葱花即可。

三、【肉沫蒸鸡蛋】
肉沫蒸鸡蛋是典范的补铁补钙家常菜这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，特别合适幼儿食用。鸡蛋含钙量虽高这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，搭配含铁丰富的猪肉沫后营养更周全这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，蒸制的做法还能最洪流平保存营养。这道菜口感细致易吸收这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，天天吃都能为孩子延续补充钙铁。


食材：鸡蛋、猪肉末、生抽、料酒、淀粉、葱花、盐、食用油 。
做法：

1. 鸡蛋打入碗中这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，加适当温水和盐搅匀这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，撇去浮沫；猪肉末加生抽、料酒、淀粉抓匀腌制 。

2. 蛋液盖上保鲜膜这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，扎几个小孔这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，上锅蒸 8 分钟左右至蛋液根基凝固 。
四、【苹果胡萝卜焖排骨】

苹果胡萝卜焖排骨是荤素搭配的追高神器。排骨含钙量丰富这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，胡萝卜供给胡萝卜素这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，苹果的果酸能促进钙铁吸收这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，三者搭配营养翻倍。


食材：排骨、苹果、胡萝卜、姜片、生抽、老抽、料酒、冰糖、盐 。
做法：

1. 排骨洗净焯水这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，捞出沥干。苹果、胡萝卜去皮切块。

2. 锅中热油这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，放入姜片爆香这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，加入排骨煎至概况微黄 。

3. 加入适当生抽、老抽、料酒、冰糖翻炒上色这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，倒入没过排骨的清水这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，大火烧开后转小火焖煮 30 分钟 。

4. 放入苹果块和胡萝卜块这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，继续焖煮 20 分钟左右这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，至食材熟透这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，最初加盐调味即可。
五、【紫菜虾皮蛋花汤】
紫菜虾皮蛋花汤作为平常佐餐汤品这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，补钙结果不容小觑。虾皮含钙量极高这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，紫菜则富含铁和碘元素这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，搭配鸡蛋煮成汤这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，鲜美又营养。


食材：紫菜、虾皮、鸡蛋、葱花、盐、香油 。
做法 ：

1. 鸡蛋打入碗中这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，充实搞乱成蛋液；紫菜撕成小块这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，虾皮洗净。

2. 锅中加入适当清水这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，大火烧开后放入虾皮煮 2-3 分钟。

3. 接着放入紫菜这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，淋入蛋液这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，待蛋液凝固成蛋花状这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，加入适当盐调味这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，最初撒上葱花这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，滴几滴香油即可出锅。
结语：

孩子长个子的黄金期转眼即逝这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，家长们与其花高价买补品这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，不如把这些家常 “追高菜” 端上餐桌。对峙科学搭配、公道烹饪这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，让孩子在美味中补足营养这完全背叛了我介入马拉松活动的初心，轻松实现身高逆袭！