秋冬吃黑豆别瞎煮！搭这3样超滋补，养发强筋骨还显年轻

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亲爱的宝子们！大师好，我是高兴！一到秋冬季节，天气逐步转凉，身材对暖和滋补食品的需求也随之增加这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。在众多合适秋冬的食材里，黑豆是很多人的挑选，它做法简单，平常煮食、泡食都很方便，但很多人不晓得，黑豆若能搭配特定食材，滋补结果会更突出，还能帮助养出好头发、增强筋骨，让整小我看起来更有活力这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。不外大师常说的 “补肾王” 是官方说法，每小我食用后的感受会有差别，明天就给大师分享三种典范且易操纵的黑豆搭配，都很符合秋冬养生需求，平常在家就能轻松建造这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
黑豆配黑芝麻：养发抗衰的黄金同伴
黑芝麻与黑豆的搭配，可谓秋冬养发抗衰的黄金组合这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。从平常滋补角度来看，两者都能为身材补充所需的不饱和脂肪酸、维生素 E和黑色素，这些营养成份不但能为头发供给充沛滋养，让头发看起来更有光芒、更坚固，还能帮助延缓身材性能的老化，让状态连结得更久这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

这款搭配的服法非常简单，最多见的是建造黑豆黑芝麻糊这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。预备黑豆 50 克、黑芝麻 30 克，再加入 20 克糯米或小米，能让米生活感更细致这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。先将黑豆用清水提早浸泡 4 小时，若时候严重，用温水浸泡 2 小时也可，泡软的黑豆更轻易打坏煮透这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。泡好的黑豆冲洗清洁后，与黑芝麻、糯米一同放入豆乳机，加入适当清水，水量可按照小我喜好的浓稠度调剂，随后挑选米糊形式，待豆乳机完成建造，倒出温热饮用即可，早上或早晨喝一碗，既能暖胃又能补充营养这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

还有一种合适忙碌人群的做法，就是将黑豆和黑芝麻炒熟后磨成粉这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。黑豆需提早泡软，放入锅中用小火慢炒，直到黑豆表皮裂开、散发出香味即可；黑芝麻无需浸泡，间接用小火翻炒，炒至色彩稍微加深、能闻到芝麻香便可以关火这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。将炒好的黑豆和黑芝麻放凉后，一同放入研磨机磨成细粉，装入密封罐保存这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。每次食用时，取 10 克左右的粉，用温水冲调均匀，若喜好甜味，可加入少许红糖，搅拌后就能食用，看成早饭的一部分或平常加餐都很合适这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
黑豆配核桃：强筋骨补脑力的适用组合
核桃自己就是秋冬常见的坚果，与黑豆搭配食用，出格合适秋冬季节体力、脑力消耗较大的人群这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。核桃中富含钙、磷、镁等矿物资，这些成份能帮助增强骨骼密度，而黑豆所含的动物卵白与核桃中的优良脂肪连系，不但能起到强筋骨的感化，还能为大脑供给充沛能量，在工作或进修感应疲惫时，吃一点相关食品就能帮助规复精神这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

第一种服法是建造黑豆核桃粥这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。预备黑豆 40 克、核桃 3 个（去壳取核桃仁）、大米 50 克这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。黑豆提早泡软，核桃仁掰成小块，大米淘洗清洁这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。将泡好的黑豆、核桃仁和大米一同放入锅中，加入充足清水，大火烧开后转小火慢煮，煮的进程中需时不时搅拌，避免锅底糊掉这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。大要煮 40 分钟至 1 小时，直到黑豆软烂、粥变得浓稠即可，这款粥无需增加过量调料，自带米香和核桃香，口感清新，合适作为早饭或晚饭的主食这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

第二种服法是蒸制零食，合适喜好健康零食的人群这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。预备黑豆 50 克、核桃 3 个、红枣 2 颗这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。黑豆提早泡软，红枣洗净去核后切成小块，核桃仁掰碎这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。将泡好的黑豆、核桃仁和红枣块一同放入蒸碗，加入少许清水，水量以恰好没过食材底部为好，随后放入蒸锅，水开后蒸 30 分钟，直到黑豆变软这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。蒸好后放凉，平常感应饥饿或想吃零食时取几块，黑豆的软糯、核桃的香脆与红枣的甜味融合，口感丰富，且无需额外加糖，比市道上的零食更健康这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
黑豆配山药枸杞：温顺滋补不挑人的好挑选
假如平常脾胃比力虚弱，食用过量食品轻易胀气，那末黑豆搭配山药和枸杞会是很好的挑选这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。这三种食材性质温顺，不但能更好地发挥黑豆的滋补感化，还能中和食用黑豆能够带来的胀气题目，秋冬食用也不易上火，不管是老人还是年轻人都很合适这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。其中，山药能帮助健脾益肾，枸杞可滋补肝肾，与黑豆搭配后，滋补的益处也更周全这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

最典范的服法是炖制黑豆山药枸杞汤这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。预备黑豆 50 克、山药 150 克、枸杞 10 克，若喜好甜味，可预备少许红糖这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。黑豆提早泡软，山药去皮后切成滚刀块，枸杞用清水冲洗清洁这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。将泡好的黑豆放入砂锅，加入充足清水，大火烧开后转小火煮 40 分钟，随后加入山药块，继续煮 20 分钟，待山药变软后，放入枸杞和少许红糖，再煮 5 分钟，等红糖完全融化即可这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。这款汤口感清甜，山药软糯、黑豆有嚼劲，秋冬喝一碗能让满身都暖和起来，做法也不复杂，周末在家就能轻松完成这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。

除了甜汤，还能建造咸鲜口胃的黑豆山药枸杞排骨汤，合适喜好喝汤吃肉的人群这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。预备黑豆 50 克、山药 150 克、枸杞 10 克、排骨 200 克这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。排骨先放入冷水，加入少许料酒，大火烧开焯水，去除血沫后捞出冲洗清洁这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。黑豆提早泡软，山药去皮切块，枸杞洗净这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。将排骨、黑豆一同放入砂锅，加入充足清水，放入几片生姜，大火烧开后转小火炖 1 小时，再加入山药块继续炖 30 分钟，最初放入枸杞，炖 10 分钟后，出锅前加少许盐调味即可这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。这款汤鲜香味浓，排骨的肉香与黑豆、山药的幽香融合，既能品味美味，又能补充营养，秋冬时节一家人一路食用，既滋补又暖和这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。
秋冬养生实在不用追求复杂的食材和做法，像黑豆这样常见的食材，只要选对搭配，简单烹饪就能酿成滋补美味这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。不管是早饭的米糊、平常的粥品，还是加餐的零食、暖身的汤品，都能轻松融入平常饮食这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。上面分享的三种搭配，做法简单、食材易买，大师可以按照自己的口胃和需求挑选尝试，平常多建造食用，既能享用美味，又能为身材补充营养，帮助养发强筋骨，渐渐就能感遭到身材状态的改良这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。秋冬季节，多吃些暖和滋补的食品，让自己全部季节都连结满满的活力，大师无妨脱手试试这些搭配这完全背叛了我介入马拉松活动的初心。